Badania opublikowane w „Journal of Cosmetic Dermatology” wykazały, że spożywanie suplementów omega-3 oraz wprowadzenie diety śródziemnomorskiej może poprawić objawy trądziku. Uczestnicy badania, po 16 tygodniach stosowania tych zaleceń, zauważyli znaczną poprawę stanu skóry. To nie nowość, że oprócz odpowiedniej pielęgnacji zewnętrznej, kluczową rolę w wyglądzie skóry odgrywa także dieta. To, co spożywamy na co dzień, ma bezpośredni wpływ na kondycję naszej cery. Oto kilka wskazówek, jak poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe osiągnąć efekt „glow up”.
Witaminy i minerały kluczem do zdrowej skóry
Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Witamina B2 (ryboflawina) pomaga w regeneracji komórek skóry, a jej niedobór może prowadzić do stanów zapalnych i pęknięć w kącikach ust. Źródła witaminy B2 to m.in. nasiona roślin strączkowych, ziemniaki, migdały, jaja i mięso. Witamina B3 (niacyna) poprawia elastyczność skóry i działa przeciwzapalnie; znajdziemy ją w rybach, ziemniakach, orzechach włoskich, mięsie drobiowym i produktach pełnoziarnistych.
Witamina A, obecna w papryce, marchwi, burakach, szpinaku i brzoskwiniach, wpływa na nawilżenie skóry, wzmacnia jej strukturę oraz normalizuje wydzielanie sebum, zapobiegając łuszczeniu się naskórka.
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT)
Kwasy tłuszczowe omega-3, obecne w rybach takich jak śledź, pstrąg, łosoś, makrela i tuńczyk, wpływają na nawilżenie skóry oraz łagodzą stany zapalne. Spożycie tych ryb dostarcza również witaminy D, która zmniejsza produkcję sebum i może hamować rozwój bakterii odpowiedzialnych za trądzik.
Antyoksydanty w diecie
Przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E, chronią skórę przed działaniem wolnych rodników, opóźniając procesy starzenia. Witamina C, obecna w owocach cytrusowych, kiwi i papryce, wspomaga produkcję kolagenu, poprawiając elastyczność skóry. Witamina E, znajdująca się w olejach roślinnych, orzechach i nasionach, działa nawilżająco i regenerująco.
Produkty, które warto włączyć do diety:
- Tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela) – źródło kwasów omega-3 i witaminy D.
- Orzechy i nasiona – bogate w witaminę E i zdrowe tłuszcze.
- Warzywa i owoce – dostarczają witamin i antyoksydantów.
- Produkty pełnoziarniste – źródło witamin z grupy B.
Produkty, których należy unikać:
- Tłuszcze nasycone – mogą wywoływać stany zapalne skóry oraz powodować nadprodukcję sebum, co prowadzi do powstania trądziku. Znajdują się m.in. w maśle, jajkach, oleju kokosowym i palmowym.
- Alkohol – nadużywanie odwadnia skórę, przyspieszając procesy starzenia, oraz powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko stanów zapalnych.
Nawodnienie organizmu
Spożywanie odpowiedniej ilości wody (minimum 1,5-2 litry dziennie) wpływa na nawilżenie skóry oraz zapewnia prawidłowy przebieg procesów w organizmie, w tym wchłanianie witamin i składników mineralnych.
Naukowcy z University of Missouri dowiedli, że nawodniona skóra ma o 30% wyższą zdolność do regeneracji w porównaniu do skóry odwodnionej. Brak wody powoduje, że skóra staje się cienka, podatna na podrażnienia i szybciej traci jędrność. Picie wody poprawia mikrokrążenie, co wpływa na równomierny koloryt skóry. Brak nawodnienia może sprawiać, że cera staje się ziemista, poszarzała i mniej promienna.
Pamiętajmy, że zdrowa dieta to podstawa pięknej skóry. Wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych przyniesie korzyści nie tylko dla cery, ale i dla całego organizmu.
Dodaj komentarz